czy od

clomid 3 dni po propie 5 dni po 2 i 10 po 1tab clen zaczynasz w ostatnim yg 2 dni on 2 dni off dodajesz aeroby 2 razy w tyg po 30mi po treningu. Clen bierzesz 3 tyg. czyli tydzien podczas cyklu i jeszcze 2 tyg po nim. w dawce zaczynajac od pol tab dodajac co porcje kolejnego dnia polowke az dojdziesz do 2 tab. i na tym juz lecisz dalej. Clen [...]

Na maile odpisują od 8.00 do 15.00 chyba. To daj mi jutro znać czy się ze mną składasz czy nie oki? Jeśi tak to jeszcze 1 osoba i wystawiam aukcje na allegro i kupujemy wora:D:D Pozdrawiam.

ja tez bym prosił abys podał przyklady tych cwiczen na wzmocnienie "mięsnii środka" piszesz ze mam pamietac tez o skłonach ze sztangą ,czy te cwiczenie lepiej rozwija mięsnie prostowniki grzbietu od MC ?

A mam jeszcze jedno pytanie. Przerwę zrobię sobie dwu tygodniową dokładnie do 10 marca (chyba mi nic nie spadnie, oczekuje pozytywnych rezultatów). Chciałem od 17 marca zrobić cykl na HP i nie wiem czy tak tydzień po regeneracji można zacząć na kretce czy nie ?

Takie małe sprostowanie: W bjj zbijanie(slam) = dyskwalifikacja. Czy to w białych czy elicie. W adcc bodajże można zbijać od wysokości pasa, ale nie jestem pewny. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-11 18:40:19

falcon16, nick od kopnięcia Wygląda na jakąś dysproporcję w budowie. Ciężko mi jest oceniać, może to być spowodowane wadą postawy, genetyką, etc. Polecam Ci zastosowanie planu ogólnorozwojowego w pełnym zakresie, razem z rozciąganiem. Dzięki temu przez najbliższe kilka miesięcy będziesz mógł obserwować czy ćwiczeniami można coś poprawić.

Witam. Ja mam taki rpoblem. Zrobiłem 3 tyg cwiczen tylko ze ostatnio nie moglem cwiczyc. Ostatni trening zrobilem w niedziele tydzien temu. Nie moglem cwiczyc z pwodu pewnej sytuacji. Teraz na dodatek dostalem cios w klate i mnie troche pobolewa mysle ze to kwestia 3-4dni az przestanie. Jak myslicie po tej przerwie zaczac robic dalej trning czyli [...]

[...] a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar. Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu. Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się zazwyczaj n atym samym obciążeniu, gdzie zakładamy sobie np. zakres powtórzeń 15-10. Ciężar dobieramy tak, żeby pierwszą serię wykonać w 15 powt, [...]

równiez hciał bym sie dowiedziecc czy fakt iz nie cwiczył bym systematycznie ..tzn nie zawsze był by to pon srod i piatek..gdyz zajety jestem pracą.... nie ma wiekszego znaczenia by osiagną cefekty...... oraz moze jakąś podpowiedź jesli hodzi o dietę ..gdyz prace mam dla przykladu dzisiaj na 7 rano.jutro na 14 potem 2 dni wolne ..potem [...]

[...] Carbo wyjdzie też taniej niż banany. Jak dla mnie to po treningu w domu można od razu zjeść posiłek z węglami o wysokim i średnim ig + źródło białka, w końcu chodzi o jak najszybsze dostarczenie składników do organizmu. Carbo czy banany są moim zdaniem dobre na siłowni, gdzie wiadomo, że nie jesteśmy w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku.

mam pytanie czy moge w wolne dni od treningu dla poczatkujacych Mawashiego dolorzyc cwiczenia na biceps i triceps z hantlami ?

Czy możliwe jest jednocześnie: utrata tłuszczu z brzucha i wzrost masy mięśniowej na reszcie ciała? Pytam,bo od pół roku obwód brzucha wzrósł mi o 9cm,a ramie tylko o 1-1,5cm? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-06-13 21:07:24

[...] Ostatecznie mogę skombinować ławeczkę płaską, ale tylko płaską bo własnej roboty jest zarówno ławka jak i obciążenie i nie ma jak tym manewrować. Przechodzę do sedna, czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć trening na tym sprzęcie który posiadam, zaznaczam że dąże po prostu do estetycznej sylwetki, nie chcę zbyt "urosnąć" taki mały uraz [...]

Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ? FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 [...]

[...] Ćwiczę SW(Judo, 3-4 razy w tyg. w zależności od czasu), do tego trening stacyjny w domu 2 razy w tyg. chcę zrobić. ALE mam zdecydowanie za słabe przedramiona w porównaniu z resztą ciała i chciałbym ćwiczyć z lekkim priorytetem na nie. Czy jest w takim razie sens ćwiczyć np. same przedramiona w którymś z dni z judo, a 2 razy w tygodniu całe ciało?

Siema, Moj problem polaga na tym ze od około tygodnia boli mnie łokiec lewy. Tzn boli mnie w lokciu tak w srodku - nie wiem chyba staw czy cos Nie zaprzestałem trenmingow bo szkoda mi bylo opuszczac trening przez takie cos, chce nadmienic ze podczas treningu mnie nie boli za bardzo ( jedynie przy sciaganiu wyciagu gornego mnie troche boli) ale [...]

no pewnie ze spozywam rano mleko w zupie albo kakao (500ml około) twaróg 100g przed snem a po treningu od razu banana jeść czy pić carbo?

dzięki za odpowiedzi, zostane przy cisowiance a mam jeszcze pytanie od razu po treningu jem banana i pije gainera (gainbolic, czyli mało białka) (dobra kolejność w ogóle? chyba nie powinno sie powinno popijać owoców) i mam pytanie czy dodać troche bialka vitafit do tego gainera po treningowego?

najpierw piszesz ze nie masz zamiaru tu odpowiadac nam na wszystkie pytania to po jaka cholere wrzucales te fotki? :) , od 9 stron tylko piszesz i piszesz o FaceBooku czy jak to sie pisze a nic tu konkretnego nie odpowiedziales tylko to ze 3 lata cwiczyles (niby) , wrzuc fotki z kartka sfd a uwierze ze to ty ;)

Realizuje plan z dzialu dla poczatkujacych, robie przysiady, wyciskanie sztangi i martwy ciag. Robie w pon, sr i pt. Po poniedziałku mam jeszcze zakwasy na nogach od przysiadów, to mam dzisiaj robić też czy nie? Bo przypada na dzisiaj dzien treningu.